احتمالا برایتان پیش آمده است که بخواهید در زندگی خود تغییراتی را ایجاد کنید چون از خودتان و عملکردتان نارضایتی دارید. باید بدانید این موضوع کاملا طبیعی است و ممکن است برای بسیاری از ماها پیش بیاید. اما مساله مهم و حیاتی در این موضوع این است که تصمیم به تغییر و بهبود شرایطتتان داشته باشد و این بار در جهت درست گام بردارید. در این مقاله از سایت دکتر شیرین ولی زاده، مدیر و موسس مجموعه خانه شیرین قصد داریم به بررسی اینکه چگونه در خود تغییراتی ایجاد کنیم بپردازیم.
ü تصمیم به تغییر بگیرید و با خودتان خلوت کنید
برای اینکه دستی به سر و روی زندگی‌تان بکشید و تغیراتی در خود ایجاد کنید، باید
با خود خلوت کنید و عزمتان را جزم کنید. عزم‌کردن جزم عبارت پرمفهومی است که باید
از حالت کلیشه‌ای برایتان خارج شود. برای قوی‌کردن اراده، به چشم‌انداز شیرینی فکر
کنید که پس از تغییرکردن در زندگی‌تان ایجاد می‌شود و حتما مقصد و مزایای تغییر را
برای خود تصویرسازی کنید. بهانه‌ها را دور بریزید. هرچیزی
که مانع از تغییرکردن شما می‌شود، بهانه‌ای بیش نیست. شما باید تغییر کنید و باید
برای آن زحمت بکشید و سختی‌هایی را هم تحمل کنید. موفقیت و تغییر در جهت رسیدن به
آن، راهی به جز تلاش و تمرکز ندارد. این اولین قدم برای تغییر است: تصمیم به عوض‌شدن.
ü هدف‌گذاری داشته باشید و به خود انگیزه بدهید
اگر ندانید که قرار است به کجا برسید، هیچ تغییر و موفقیتی هم در انتظارتان
نخواهد بود. پیروزی اتفاقی نیست و حاصل اندیشه، تلاش و تمرکز مداوم است. برای اینکه
بتوانید به جایگاه افراد موفق برسید، لازم است که هدف‌گذاری داشته باشید. هدف‌گذاری
مقوله بسیار پیچیده و باارزشی است. راه‌ها
و روش‌های به‌شدت متنوعی هم برای آن وجود دارد. فراموش نکنید که هدف‌ها به شما انگیزه
می‌دهند.
ü روالی منظم برای رسیدن به برنامه‌ها در نظر بگیرید
برنامه ای برای تغییر زندگی داشته باشید. بی‌برنامه و داشتن روالی منظم که نمی‌شود. شما باید راه‌های رسیدن به اهداف قابل‌قبول و شدنی را مشخص کنید و طرحی برای اجرای این اهداف داشته باشید. برنامه‌ریزی هم مانند هدف‌گذاری از آن مسائلی است که هزارویک روش برایش در نظر گرفته شده است. با بررسی روش‌های مختلف برنامه‌ریزی، گزینه مناسب خود را پیدا کنید و ببینید که چطور می‌توانید از طریق تدوین راه و مسیری مشخص به سمت تغییر پیش بروید و هدفمند زندگی کنید.
ü پیشرفتتان را اندازه‌گیری کنید و به خود نمره بدهید
خودکنترلی بهترین نوع کنترل است. شما برای اینکه تغییراتی مثبت در زندگی داشته
باشید، نیازمند این هستید که خودتان مسئولانه وضعیت تغییرکردنتان را رصد کنید.
بررسی داشته باشید و ببینید که در اجرای برنامه‌هایتان در راستای تغییرکردن و رسیدن
به هدف، چقدر منظم هستید و درست عمل میکنید. مدام
مسیری را که طی میکنید از راه نوشتن کارهای انجام‌شده و پیگیری درصد احقاق برنامه‌هایتان
دنبال نمایید و ببینید که چطور عمل میکنید. خودتان ارزیاب خودتان باشید و حتی به
عملکردهایتان نمره بدهید و ببینید که مثلا در طول یک هفته چقدر به برنامه‌هایتان
برای تغییر پای‌بند بوده‌اید. این روش قطعا به پیشرفتتان کمک شایانی می کند به
طوری که اگر از عملکردتان رضایت داشته باشید انگیزه مضاعف برای ادامه پیدا میکنید
و برعکس اگر رضایت بخش نبوده باشد باید سعی در اصلاح آن داشته باشید تا به هدفتان
برسید.
ü ورزش‌کردن را حتما در برنامه‌هایتان بگنجانید
می دانید ورزش‌کردن چه تاثیر شگفت‌انگیزی در روحیه‌تان برای تغییر دارد؟ برای
تغییر از ورزش‌کردن شروع کنید و حتما آن را به برنامه‌های روزانه‌تان بیافزایید.
کسی که ورزش می‌کند و برنامه‌ای منظم برای آن دارد، در حال توسعه میزان روحیه و
پشتکار خود است. چه چیزی از این بهتر؟ ورزش‌کردن مداوم رابطه مستقیمی با تقویت
اراده آدم‌ها دارد. از آن غافل نشوید.
ü به خودتان سختی بدهید و به آن عادت کنید
یادتان باشد که تن‌آسایی و علاقه به راحتی نمی‌گذارد که تغییر و رشد را در
زندگی‌تان تجربه کنید. برای تغییرکردن باید بتوانید از بعضی رفاه‌ها و خوشی‌ها دست
بکشید.
مثلا اگر به زندگی آدم‌های موفق نگاهی داشته باشید، خیلی زود متوجه می‌شوید که
بیشتر آنها سحرخیز هستند. کسی که دیر از خواب بیدار می‌شود، فرصت کمتری برای جمع‌وجورکردن
اوضاع روزانه‌اش دارد و بدیهی است که از افراد سحرخیر عقب می‌ماند. به سختی‌کشیدن
عادت کنید و عافیت‌طلبی را کنار بگذارید. برای تغییر نیاز به اراده برای دنبال‌کردن
مسیرهای دشوار را دارید.
در مقالات بعدی روانشناس گیشا به بررسی ادامه این موضوع خواهیم پرداخت
پس با ما همراه باشد.
ü عوامل مزاحم رشد را شناسایی کنید و کنار بگذارید
عواملی را
که مزاحم رشد و پیشرفتتان هستند، شناسایی کنید و آنها را کنار بگذارید. ببینید که
چه چیزهایی مانع از آن می‌شوند که تمرکز کنید، راه رشد را در پیش بگیرید و به سمت
بهترشدن و تغییر قدم بردارید. شناختن مشکل نیمی از راه حل هر مساله‌ای است. باید
بدانید که مساله چیست تا بتوانید آن را حل کنید. تشخیص بدهید که چه چیزی حواستان
را پرت می‌کند و بعد به سمت رفع و کنارزدن آن حرکت داشته باشید. این روزها عوامل مزاحم رشد بسیاری از ما ها استفاده بی رویه و بی
حساب کتاب از فضای مجازی است، پس این موضوع را فراموش نکنید که گاهی همین فضای
مجازی که به رشدمان کمک می کند، باعث بازداری از رشدمان می شود.
ü
افکار و احساساتی که شما را سنگین
می کنند را رها کنید
کثر اوقات
افکار و احساسات منفی بیشتر از هر چیز دیگری در زندگی مانع پیشرفت ما می شوند. برای
همین باید به طور آگاهانه، احساسات و افکاری که باعث خستگی ذهنتان می شوند یا
مربوط به گذشته هستند را فراموش کنید. مدیتیشن
و یادگیری داشتن کنترل بیشتر روی افکار می تواند کمک زیادی به شما در این زمینه
بکند. ( در سایت دکتر شیرین ولی زاده به بررسی
مقدمات مدیتیشن پرداخته ایم که می توانید مطالعه کنید)ولی اگر افکار و
احساساتی دارید که باعث پریشانی و نگرانی تان می شوند و به تنهایی نمی توانید از
پس آنها بربیایید بهتر است از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
ü
با خودتان مهربان باشید
شروع
دوباره زندگی اصلا کار راحتی نیست، پس اگر در این مسیر قدم گذاشتید صبر داشته باشید
و با خودتان با مهربانی رفتار کنید. شما باید خودتان را تحت فشار قرار بدهید اما
نه خیلی زیاد. در این مسیر ممکن است گاهی از تغییراتی که در زندگی تان ایجاد شده
بسیار خوشحال شوید و گاهی هم آرزو کنید ای کاش اصلا به شروع مجدد زندگی فکر نمی
کردید. هر اتفاقی که افتاد بدانید ارزشش را داشته و در نهایت به چیزی که می خواهید
می رسید.
ü
زندگی دلخواهتان را تجسم کنید
شما قرار
است زندگی را دوباره شروع کنید؛ اما زندگی جدیدتان چه شکلی خواهد بود؟
از خاص
بودن یا بلند پروازی کردن نترسید. چشم انداز فعلی شما از زندگی جدیدتان به مرور
زمان تغییر می کند و تکمیل می شود؛ اما هیچ ایرادی ندارد که چیزی را تصور کنید که
واقعا دلتان می خواهد.
یادتان
باشد فقط روی چیزهای عملی مثل تغییر محل زندگی یا تغییر شغل متمرکز نشوید، بلکه
احساسات و افکاری که دلتان می خواهد در آینده داشته باشید را هم مد نظر قرار بدهید.
این روش می تواند به ایجاد انگیزه در شما اثرات خوبی را به همراه داشته باشد.
ü
صبور باشد
یادتان
باشد اگر تغییر کردن آسان بود همه افرادی که از شرایط خود ناراضی اند یه راحتی در
تغییر کردن موفق می شدند. در این مسیر نیاز به صبر و تحمل زیادی دارید. زیرا در
برخی از مواقع ممکن است با چالش‌ها و مشکلاتی مواجه شوید و مجبور باشید مسیر را یک
قدم به یک قدم به سمت جلو حرکت کنید. بدون صبر و تحمل مطمئن باشید که با برخورد با
اولین چالش، به عقب و جایگاه اول خودتان باز گشته و در مدت زمان کوتاهی از هدفی که
انتخاب کرده‌اید، پشیمان می‌شوید.
ü
مسئولیت همه چیز را خودتان به گردن
بگیرید
فراموش
نکنید برای تغییر دنیا باید ابتدا دنیای خود را تغییر دهید. برای این کار شما می
توانید روی یک کاغذ ایراداتی که فکر می کنید در وجودتان است یادداشت کنید و روبروی
هر کدام از آن ها عامل به وجود آورنده این ویژگی را بنویسید. آن گاه برای هر کدام
از آن ها یک راه حل پیدا کنید. هر جایی که حس کردید به تنهایی نمی توانید از پس
این مسئله بربیایید حتما با یک فرد اصلح مشورت کرده و از او کمک بگیرید.
و در
نهایت، یادتان باشد که تغییر تدریجی اتفاق می افتد پس توقع نداشته باشید در مدت
زمان کم به بهترین نتیجه ها برسید. سعی کنید تلاش های گام به گام و کوچک اما مستمر
داشته باشد و به آینده امیدوار باشید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر