کارگاه درمان CBT

کارگاه درمان CBT

CBT یا رفتار درمانی شناختی-رفتاری، یک روش معتبر و مؤثر درمانی برای مشکلات روان‌شناختی است. کارگاه درمان CBT به عنوان بخشی از روش درمانی CBT ارائه می‌شوند تا افراد بتوانند مهارت‌ها و تکنیک‌های مختلف CBT را یاد بگیرند و از آنها برای مدیریت و حل مشکلات خود استفاده کنند.

هدف اصلی کارگاه درمان CBT آموزش مهارت‌ها و اصول CBT به شرکت‌کنندگان است تا بتوانند بهتر با مشکلات روان‌شناختی خود مقابله کنند. در کارگاه درمان CBT ، اصول مبانی CBT، نظریه‌های آن و مهارت‌ها و تکنیک‌های عملی اجرایی‌اش آموزش داده می‌شوند.

محتوای کارگاه‌های درمان CBT می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1.  آموزش مبانی CBT: مفاهیم اساسی مانند ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها، شناخت‌های نادرست و تکنیک‌های مثبت‌نگری مورد آموزش قرار می‌گیرد.
2.  شناسایی افکار منفی: شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه افکار منفی و نادرست خود را تشخیص دهند و برای آنها جایگزینی مثبت انجام دهند.
3.  تغییر رفتار: مشکلات رفتاری را شناسایی می‌کنند و به دنبال راه‌حل‌های مؤثر تر برای مدیریت آنها می‌گردند.
4.  مهارت‌های مدیریت احساسات: یادگیری مهارت‌ها برای مدیریت احساسات ناخوشایند و اضطراب.
5.  تغییر الگوهای تفکر: شناسایی الگوهای منفی و خودخراشی در تفکر و تغییر آنها به الگوهای سازنده‌تر.
6. مهارت‌های مسائل مرتبط با زندگی: آموزش مهارت‌های ارتباطی، حل مسئله، ایجاد برنامه روزانه و مدیریت زمان.
7.  تمرین‌های عملی: افراد به اجرای تکنیک‌های CBT در موقعیت‌های واقعی پرداخته و از نتایج به دست آمده بازخورد دریافت می‌کنند.

کارگاه درمان CBT معمولاً توسط روان‌شناسان یا متخصصان درمان CBT اداره می‌شوند و ممکن است به صورت گروهی یا فردی برگزار شوند. این کارگاه‌ها می‌توانند به عنوان تکمیل درمان مشاوره روان‌شناختی استفاده شوند یا به عنوان راهکاری مستقل برای افرادی که بهبود کیفیت زندگی خود را می‌خواهند، مورد استفاده قرار گیرند.

CBT چیست؟

CBT یا رفتار درمانی شناختی-رفتاری (Cognitive-Behavioral Therapy) یکی از روش‌های معتبر درمانی در حوزه روان‌شناسی و روان‌پزشکی است. این روش درمانی توسط دکتر آرون بک (Aaron Beck) و دکتر البرت الیس (Albert Ellis) در دهه ۱۹۶۰ میلادی توسعه یافته است. هدف اصلی CBT تغییر الگوهای تفکر نادرست و رفتارهای نامطلوب است که به مشکلات روانی و رفتاری منجر می‌شود.

در CBT، فرضیه مطرح است که نحوه فکر کردن (شناخت) ما نقش مهمی در ایجاد احساسات و رفتارهایمان بازی می‌کند. با تغییر نگرش‌ها و الگوهای تفکر نادرست به وسیله مهارت‌های مخصوص، می‌توان احساسات نامناسب و رفتارهای ناپسند را کاهش داد و بهبودی در زندگی روزمره تجربه کرد.

مهمترین اصول و مبانی CBT عبارتند از:

1.  شناسایی و تغییر افکار منفی: در CBT، افراد یاد می‌گیرند که چگونه افکار منفی و خودخراشی خود را تشخیص دهند و آنها را به افکار مثبت‌تر و واقع‌گرایانه تبدیل کنند.
2.  تغییر رفتار: این روش به فرد کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری نامطلوب خود را شناسایی کند و رفتارهای جایگزین مثبت‌تر و سازنده‌تری را پیشنهاد کند.
3.  تمرکز بر مشکلات حال: CBT بیشتر بر روی مشکلات حاضر فرد تمرکز دارد تا موارد گذشته یا تاریخچه عمیق فرد.
4.  آموزش مهارت‌های مدیریت احساسات: شرکت‌کنندگان در CBT یاد می‌گیرند که چگونه با احساسات ناخوشایند مثل اضطراب، افسردگی و خشم مقابله کنند.
5.  تمرینات و وظایف خانگی: شرکت‌کنندگان به تمرینات عملی در خانه دست داده می‌شوند تا مهارت‌ها و تغییرات در زندگی واقعی خود پیاده‌سازی کنند.

CBT به عنوان یکی از روش‌های اثبات‌شده و مؤثر در درمان مشکلات مختلف روانی از جمله افسردگی، اضطراب، فوبیا، اختلالات خوردن، وابستگی، اختلالات خواب و بیماری‌های مرتبط با استرس شناخته شده است. این روش به دلیل کوتاه‌مدت بودن نسبت به برخی دیگر از روش‌های درمانی، تمرکز بر مشکلات فعلی و قابلیت استفاده در موارد مختلف، بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

تاریخچه درمان CBT

تاریخچه رفتار درمانی شناختی-رفتاری (CBT) به دهه 1950 میلادی بازمی‌گردد و توسط دو روان‌پزشک و روان‌شناس بزرگ، دکتر آرون بک (Aaron Beck) و دکتر البرت الیس (Albert Ellis)، توسعه یافته است.

1.  دکتر آرون بک (Aaron Beck): در اواخر دهه 1950، دکتر آرون بک، یک روان‌پزشک و روانشناس اهل آمریکا، توسط روان‌پزشکان فرویدی پیشین برای انجام مطالعاتی در زمینه افسردگی استخدام شد. در حین تحقیقات خود، بک متوجه شد که برخی از بیماران افسرده خود را به واقعیت‌ها نیز در ارتباط می‌بینند نه تنها به افکار و احساسات ناخوشایند خود. این تحقیقات به ویژه تمرکز بر روی افکار خودخواهانه و تفکر منفی افراد بود.
2.  دکتر البرت الیس (Albert Ellis): در حالی که دکتر بک در آمریکا کار می‌کرد، در انگلیس، دکتر البرت الیس نیز به‌طور مستقل روشی مشابه را توسعه داد که به آن رفتار درمانی رفتاری-شناختی (REBT) یا درمان شناختی-رفتاری الیس نیز می‌گویند.

هر دو این دانشمندان به ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها در تعیین مشکلات روانی علاقه‌مند بودند و با روش‌های جدید و نوآورانه‌ای برای درمان مشکلات روانی و رفتاری آشنا بودند.

در دهه‌های بعد، روش‌های درمانی CBT و REBT به‌طور گسترده‌ای توسط جامعه‌های پزشکی و روان‌پزشکی پذیرفته شدند. این روش‌ها به عنوان روش‌های درمانی مؤثر و مبتنی بر شواهد برای مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیا، اختلالات خوردن، وابستگی و مشکلات دیگر شناخته می‌شوند.

در حال حاضر، CBT به‌عنوان یکی از روش‌های درمانی اصلی و اثبات‌شده در روان‌شناسی و روان‌پزشکی شناخته می‌شود و به عنوان روش درمانی اولیه برای بسیاری از مشکلات روانی استفاده می‌شود. ترکیبی از روش‌های مرتبط با مشاوره، شناخت‌شناسی و روان‌درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا مشکلات روانی خود را بهبود بخشند و زندگی روزمره‌شان را بهبود بخشند.

هدف درمان CBT چیست؟

هدف اصلی درمان CBT یا رفتار درمانی شناختی-رفتاری، کمک به افراد در مواجهه و مدیریت مشکلات روانی و رفتاری خود است. این روش درمانی بر اساس ارتباط نقش افکار، احساسات و رفتارها در تعیین مشکلات روانی تمرکز دارد و با استفاده از تکنیک‌ها و مهارت‌های خاص، به افراد کمک می‌کند تا الگوهای نادرست تفکر و رفتاری خود را تغییر داده و بهبودی در کیفیت زندگی خود داشته باشند.

به طور کلی، هدف‌های درمان CBT عبارتند از:

1.  شناسایی و تغییر افکار منفی و نادرست: شرکت‌کنندگان در CBT یاد می‌گیرند که چگونه افکار منفی و خودخراشی خود را تشخیص دهند و آنها را به افکار مثبت‌تر و واقع‌گرایانه تبدیل کنند.
2.  تغییر الگوهای رفتاری نامطلوب: افراد با شناسایی الگوهای رفتاری غیرمؤثر و ناپسند خود، به دنبال راهکارهای مثبت‌تر و مؤثرتر برای مدیریت رفتارهای خود می‌گردند.
3. مدیریت احساسات ناخوشایند: افراد یاد می‌گیرند که چگونه با احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی، خشم و نگرانی مقابله کنند و از طریق مهارت‌های احساساتی بهبود یابند.
4. بهبود مشکلات روابطی: در CBT، توجه به مشکلات ارتباطی و میانفردی نیز وجود دارد و افراد به راهکارهای موثرتری برای برقراری و حفظ روابط مثبت با دیگران می‌پردازند.
5.  مدیریت استرس و اضطراب: CBT به افراد کمک می‌کند تا با مهارت‌های مدیریت استرس، با فشارهای روزانه بهتر کنار بیایند و اضطراب را کاهش دهند.
6. ارتقاء خودآگاهی: افراد در این روش درمانی یاد می‌گیرند تا بهتر خود را بشناسند و به تحلیل نیازها و مسائل خود بپردازند.

به طور خلاصه، هدف اصلی درمان CBT بهبود روان‌شناختی و رفتاری فرد و بهبود کیفیت زندگی او است. این روش توجه زیادی به تغییرات کوتاه‌مدت و کمک به افراد برای حل مشکلات فعلی و بهبود وضعیت خود در زمینه‌های مختلف زندگی می‌کند.

REBT چیست؟

REBT یا رفتار درمانی رفتاری-شناختی (Rational Emotive Behavior Therapy)، یک روش درمانی روان‌شناختی است که توسط دکتر البرت الیس در دهه ۱۹۵۰ میلادی توسعه یافته است. REBT یکی از نخستین و مؤسسه‌های روش‌های درمانی شناختی-رفتاری (CBT) به شمار می‌آید.

هدف اصلی REBT بهبود رفتار و احساسات افراد از طریق تغییر باورها و افکار منفی‌ای است که ممکن است موجب ایجاد مشکلات روانی یا اختلالات رفتاری شود. در REBT، بر اهمیت تغییر الگوهای فکری غلبه می‌شود و باورهای نادرست و غلطی که افراد درباره خود، دیگران و جهان دارند، بررسی می‌شوند.

نکات کلیدی REBT عبارتند از:

1. باور عقلانی: REBT به باورهای عقلانی تأکید دارد. به این معنی که احساسات و رفتارها نه بخاطر موقعیت‌های خارجی، بلکه به دلیل باورها و تفسیرهایی است که افراد از این موقعیت‌ها دارند.
2.  ABC Model: مدل ABC یا "مدل رویداد" مرکزی در REBT است. A به رویدادها یا موقعیت‌های اتفاق‌افتاده اشاره دارد، B به باورها و تفسیرها که فرد درباره رویداد دارد و C به احساسات و رفتارهای نتیجه‌گرفته از این باورها اشاره دارد.
3. تغییر باورهای نادرست: هدف اصلی REBT تغییر باورهای نادرست و غلط به باورهای عقلانی و مثبت‌تر است. این تغییر به کمک استدلال‌های منطقی و عقلانی انجام می‌شود.
4.  محدود کردن: REBT از تکنیک محدود کردن استفاده می‌کند که می‌تواند به افراد کمک کند تا با احساسات ناخوشایند خود مواجهه کنند و بهبود بیشتری در مدیریت احساسات داشته باشند.

REBT به عنوان یکی از روش‌های مؤثر و مورد تأیید برای مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، و فوبیا شناخته شده است. این روش درمانی به فرد کمک می‌کند تا بتواند بهتر با مشکلات زندگی روزمره خود مقابله کند و الگوهای فکری و رفتاری نامناسب خود را تغییر دهد.

تفاوت CBT و REBT چیست؟

تفاوت‌های اصلی بین CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) و REBT (رفتار درمانی رفتاری-شناختی) به شرح زیر است:

تاریخچه:
- CBT: روش CBT ابتدا توسط دکتر آرون بک در دهه ۱۹۶۰ میلادی توسعه یافت. بک بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها تمرکز داشت و به عنوان یکی از روش‌های موثر در درمان افسردگی معرفی شد.
- REBT: روش REBT توسط دکتر البرت الیس در دهه ۱۹۵۰ میلادی توسعه داده شد. او همچنین به تأسیسنظریه عقلانی-عاطفی معروف است که بر اساس آن، افکار و باورهای افراد بر رفتارها و احساسات آنها تأثیر دارند.

رویکرد اساسی:
- CBT: این روش درمانی به تغییر افکار نادرست و الگوهای تفکر منفی و نامناسب توجه دارد. افراد در CBT یاد می‌گیرند که چگونه افکار منفی و نادرست خود را شناسایی کنند و آن‌ها را به افکار مثبت‌تر و واقع‌گرا تغییر دهند.
- REBT: روش REBT همچنین به تغییر افکار نادرست متمرکز است، اما الیس به تأکید بیشتری بر شناخت‌ها و باورهای افراد و اثرات آن‌ها بر احساسات و رفتارها می‌گذارد. او بر اهمیت تغییر باورهای نادرست و افکار منفی تا حد ایجاد تغییر در احساسات و رفتارها تاکید می‌کند.

 تکنیک‌ها:
- CBT: این روش شامل استفاده از تکنیک‌هایی مانند شناخت‌شناسی، رفتار درمانی، مدیریت احساسات و مهارت‌های مسائل مرتبط با زندگی است. تمرکز CBT بر تغییر الگوهای تفکری و رفتاری منفی است.
- REBT: این روش از تکنیک‌هایی مانند محدود کردن، مستندسازی، بازنگری عقاید، و تجربه‌پردازی برای تغییر باورها و تفکرهای نادرست استفاده می‌کند.

 تأکید اختلاف:
- CBT: این روش معمولاً به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب و فوبیاها تعریف می‌شود.
- REBT: این روش از طریق تغییر باورهای نادرست به انگیزه‌دهی و بهبودی در زندگی روزمره افراد کمک می‌کند و به عنوان روشی مؤثر برای مدیریت احساسات و افزایش روشن‌بینی شناخته می‌شود.

به طور خلاصه، هر دو CBT و REBT به عنوان روش‌های درمانی مؤثر و پرکاربرد در مشکلات روانی مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما هر یک دارای نکات متمایز و متفاوتی در نزدیکی بهبود و روش‌های اجرایی‌اش هستند.

درمان CBT مناسب چه کسانی است؟

درمان CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) مناسب برای افرادی است که با مشکلات روانی و رفتاری مواجه هستند. این روش درمانی برای مشکلات مختلفی که با الگوهای تفکر نادرست و رفتارهای نامطلوب همراه هستند، مفید است. برخی از موارد که CBT ممکن است مناسب باشد، شامل موارد زیر می‌شود:

1. افسردگی: CBT برای درمان افسردگی معمولی تا شدید بسیار مؤثر است. این روش به کمک تغییر الگوهای تفکری منفی و مدیریت احساسات، بهبود وضعیت افسردگی را تسهیل می‌کند.
2.  اضطراب: CBT می‌تواند به درمان انواع اضطراب از جمله اضطراب اجتماعی، اضطراب عمومی، اختلال ترس و اضطراب وابسته به ترس کمک کند.
3.  فوبیا: این روش درمانی برای درمان فوبیاها و ترس‌های محدود به شیء یا موقعیت خاص بسیار مؤثر است.
4. اختلالات خوردن: CBT می‌تواند به کمک به افراد برای تغییر الگوهای رفتاری و تفکری مرتبط با اختلالات خوردن، مثل انواع بلیمیا و آنورکسیا، موثر باشد.
5. اختلال استرس پس از ضربه: افرادی که تجربه ضربه‌های روانی شدید داشته‌اند، ممکن است از CBT به عنوان روش درمانی برای تسهیل بهبودی و مقابله با عواقب این تجربیات استفاده کنند.
6.  اختلال وسواسی-اجباری (OCD): CBT به کمک کاهش علائم وسواس و اجباری و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به OCD می‌آید.
7.  مشکلات خانوادگی و زناشویی: CBT می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا مشکلات خانوادگی و زناشویی خود را حل کرده و ارتباطات مثبت‌تری برقرار کنند.
8.  افتخارات و علاقه‌های شخصی: CBT برای بهبود اعتماد به نفس و توانایی‌ها، و به دست آوردن اهداف شخصی موثر است.

درمان CBT معمولاً به‌طور گسترده‌ای در بسیاری از مشکلات روانی مؤثر و مورد توصیه قرار می‌گیرد. اما در برخی موارد خاص، ممکن است نیاز به ترکیب‌بندی با روش‌های دیگر نیز وجود داشته باشد.

چه زمانی باید به سراغ درمان CBT برویم

به سراغ درمان CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) می‌توانید در موارد زیر بروید:

1. مشکلات روانی: اگر با مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیا، اختلالات خوردن، اختلالات خواب، وسواسی-اجباری، اختلال استرس پس از ضربه و مشکلات دیگر روانی مواجه هستید، می‌توانید به درمان CBT مراجعه کنید.
2. مشکلات رفتاری: اگر با مشکلات رفتاری مثل خشونت، خودآسیبی، اعتیاد و سایر رفتارهای نامناسب دیگر مواجه هستید، CBT ممکن است برای کمک به شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری مناسب باشد.
3. مشکلات خانوادگی و زناشویی: اگر در خانواده یا زندگی زناشویی خود با مشکلات و تنش‌ها روبرو هستید، CBT می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباطات مثبت‌تری برقرار کنید و مشکلات را حل کنید.
4. مشکلات کاری و تحصیلی: اگر مشکلاتی در محیط کار یا تحصیل دارید که نیاز به مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و بهبود توانایی‌ها دارد، CBT می‌تواند مفید باشد.
5. بهبود کیفیت زندگی: حتی اگر مشکلات خاصی ندارید، اما به بهبود کیفیت زندگی خود علاقه دارید و می‌خواهید مهارت‌ها و تفکرهایتان را بهبود بخشید، CBT به شما کمک می‌کند.

همچنین، اگر با مشکلات طولانی‌مدت مواجه هستید که در تلاش‌های خود برای حل آنها ناموفق بوده‌اید، CBT می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد. همچنین، اگر تجربه‌های ناگوار و ضربه‌های روانی داشته‌اید و احساس مشکل در تسلط بر زندگی خود دارید، CBT می‌تواند به شما کمک کند تا با این تجربیات بهتر کنار بیایید و بهبود یابید.

علائم CBT 

در زیر نشانه‌ها و علائمی آورده شده‌اند که ممکن است نشان‌دهنده نیاز به درمان با روش CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) باشند:

1. افسردگی: افسردگی می‌تواند شامل احساسات غم، بی‌اختیاری، بی‌ارادگی، ناامیدی، کاهش انرژی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های معمول باشد.
2. اضطراب: نشانه‌های اضطراب می‌تواند شامل احساسات نگرانی مداوم، نگرانی‌های خیالی درباره وقوع رخدادها، فراری‌بودن، عصبانیت و ناراحتی‌های جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس و عرق‌ریزی باشد.
3.  فوبیا: فوبیاها ناشی از ترس نامناسب و شدید نسبت به شیء یا موقعیت خاصی هستند. افراد ممکن است از مواجهه با شیء یا موقعیت مورد ترس خود اجتناب کنند.
4. اختلال وسواسی-اجباری (OCD): افراد مبتلا به OCD عملکردهای تکراری و وسواس‌های مکرر را انجام می‌دهند تا از افکار ناخواسته و ناگوار خود دفاع کنند.
5. اختلالات خوردن: مانند بلیمیا و آنورکسیا نشانه‌های اختلالات خوردن ممکن است شامل تغییرات در وزن بدن، رفتارهای خودآسیبی، عدم توانایی در کنترل تغذیه و ارتباط نامناسب با غذا باشد.
6. ترس اجتماعی: افراد با ترس اجتماعی احساس ناامنی در مواجهه با اجتماع و انجام عملکردها در حضور دیگران دارند.
7. اختلال تنظیم خلق و روحیه (Bipolar): افراد مبتلا به اختلال بیپولار دوره‌های افسرده‌ای و دوره‌های هیپومانیک (هیپومانی) یا منیک (مانیا) تجربه می‌کنند.
8. اختلال استرس پس از ضربه: افراد ممکن است پس از تجربه یک ضربه روانی شدید از علائمی مثل ترس‌ها، کابوس‌ها، فشار ناگهانی و ناراحتی‌های روانی رنج ببرند.

در نهایت، هر یک از این نشانه‌ها می‌توانند نمایانگر مشکلات روانی و رفتاری جدی باشند که نیاز به مراجعه و مشورت با یک متخصص روان‌شناسی یا مشاور مت

خصص CBT دارند. درمان CBT می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات روانی خود را شناسایی و مدیریت کنید و الگوهای تفکر و رفتاری نامناسب را تغییر دهید.

ایا CBT درمان دارد؟

بله، CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) یک روش درمانی موثر و تأیید شده است که برای مشکلات روانی و رفتاری درمان دارد. این روش درمانی تمرکز خود را بر روی تغییر الگوهای تفکری نادرست و رفتارهای نامطلوب می‌گذارد. با استفاده از تکنیک‌های مختلف مانند شناخت‌شناسی، رفتار درمانی، مدیریت احساسات و مهارت‌های مسائل مرتبط با زندگی، افراد در CBT یاد می‌گیرند که چگونه مشکلات روانی خود را مدیریت کنند و بهبود یابند.

CBT معمولاً برای مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیاها، اختلال وسواسی-اجباری (OCD)، اختلالات خوردن، ترس‌های اجتماعی، اختلالات خواب، اختلالات خانوادگی و زناشویی، اختلال استرس پس از ضربه و مشکلات دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نتایج مطالعات و تجربیات نشان داده‌اند که CBT بهبود قابل‌توجهی در علائم مشکلات روانی به ارمغان می‌آورد و به افراد کمک می‌کند که با مشکلات زندگی خود بهتر مقابله کنند و راه‌حل‌های بهتری برای مشکلات خود پیدا کنند. این روش درمانی به‌عنوان یکی از روش‌های موثر و مورد تأیید برای مشکلات روانی شناخته شده است.

درمان CBT جه تاثیری بر اضطراب و افسردگی دارد؟

بله، درمان CBT (رفتار درمانی شناختی-رفتاری) جه تأثیری مثبت بر اضطراب و افسردگی دارد و به عنوان یکی از روش‌های اثبات‌شده برای درمان این مشکلات روانی شناخته شده است.

برای اضطراب:
- در CBT، افراد با تکنیک‌های شناخت‌شناسی به شناسایی و تغییر افکار منفی و نادرست خود می‌پردازند که به احساسات اضطراب زا منجر می‌شوند. این تکنیک‌ها شامل شناسایی تفکرات منفی، بررسی صحت و قابلیت اثبات این تفکرات و جایگزینی آنها با تفکرات مثبت‌تر می‌شود.
- افراد با مدیریت احساسات و عواطف خود آشنا می‌شوند و یاد می‌گیرند که چگونه با احساسات ناخوشایند مانند ترس و نگرانی مواجهه کنند و آنها را کنترل کنند.
- با استفاده از تکنیک‌های محدود کردن در CBT، افراد از مواجهه با ترس‌هایشان روییده می‌شوند و یاد می‌گیرند که تدریجاً و برحسب توانمندی‌های خود به موقعیت‌های ترسناک برخورد کنند.

برای افسردگی:
- افراد با CBT به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی خود می‌پردازند که به افسردگی منجر می‌شود. آنها یاد می‌گیرند که چگونه تفکرات منفی و پیچیده خود را با تفکرات مثبت و ساده‌تر جایگزین کنند.
- افراد با مدیریت رفتارهای خود و فعالیت‌های مثبت‌تر مانند ورزش، فعالیت‌های خلاقانه و اجتناب از انجام رفتارهای اجتنابی، تدریجاً احساسات خود را بهتر کنترل می‌کنند.
- تکنیک‌های CBT افراد را به تعیین اهداف مثبت و معنادار برای زندگی و بهره‌گیری از مهارت‌های مثبت‌تر در مواجهه با چالش‌ها کمک می‌کند.

مطالعات و تجربیات نشان داده‌اند که CBT به طور موثر به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و به فرد در بهبود کیفیت زندگی خود کمک می‌کند.

https://www.drshirinvalizadeh.com/%da%a9%d8%a7%d8%b1%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-cbt/?feed_id=1148&_unique_id=6534dbd83ed72